***************************************************************** ***************************************************************** ...NO TO JAK MI KIEDYŚ NAPISALIŚCIE--->JEDZIEMY Z TYM KOXEM Kolejny cyklonik czas zacząć! CEL: % BF D O W N ! ! !_________________________________________________________________ DIETA DIETA DIETA DIETA [...]
[...] mi się po nim ćwiczy, więc co jakiś czas wrzucę. Sypiam bardzo dobrze, więc może zanotuję jakiś progres :-) Dzisiaj chyba najlepszy po treningowy jaki jadłem, naleśniki + banan + sos zero kcal %-) Chyba wrzucę max 2x w tygodniu po treningu takie naleśniki, obgadam jeszcze z Lotarem. W piątek na pewno, bo po całym dniu jedzenia ryby mam dość w [...]
[...] II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) 100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa /dodaj oliwe z oliwek III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) Jogurt pitny lub banan /zmien tak jak pisales nizej IV posiłek: 16.00 (obiad) 200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej), /ziemniaki wywal,dawaj kasze/ryz/makaron razowy 200 g kurczaka [...]
[...] I DODAJ ZDROWYCH TŁUSZCZY 100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) /// LIPA , KOMPLETNA POMYŁKA POSIŁEK Jogurt pitny lub banan IV posiłek: 16.00 (obiad) //// TUTAJ DAŁBYM KASZE ZA ZIEMNIAKI , ORAZ BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWYCH TŁUSZCZY 200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej), 200 g kurczaka [...]
[...] biedry 2 razowe bułki sałąta ser i ketchup) + ta owsianka z biedronki z kawałkami czekolady do niej 200g płatków taka mieszanka kukurydziane pomieszane z cheriosami wkrojony banan nektarynka i łyżka masła orzechowego Waga dzisiaj 95kg.Ogólnie tak po posiłku nr 2 już czułem lekko wzdęty brzuch po posiłku nr 3 zaczeło nabijać kable na łapach juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aa no tak ,zapomniałem :D obowiązkowo czekamy z Renią na selfie ":D szkoda ,ze sie miniemy akurat, mimo ze troche kaleka teraz jestem %) to bym jakiś trening chetnie zrobił by sie jakas klate razem ogarnęło 8-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ból , u mnie to nic nowego %-) ale dzialam teraz mocniej by to zniwelować i poprawić , jest swiatełko w tunelu tak czy siak , biegaczem to na pewno nie bede, ale do tej dyszki będę dążył Ty to lepiej dąż do spotkania i nayebki w weekend %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
też kiedyś tak śmigalem, ale wspiecia stojac by nie tracić czasu ,od razu po siadach efekt? jak kazdy inny w przypadku moich łydek, zaden 8-) 8-) czas na synthol %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
też kiedyś tak śmigalem, ale wspiecia stojac by nie tracić czasu ,od razu po siadach efekt? jak kazdy inny w przypadku moich łydek, zaden 8-) 8-) czas na synthol %-) Rzeczywiście po geroinie już został tylko Synthol %-)
"nie musisz robic calego dodatkowego dnia przerwy, po prostu staraj sie wyspac. " Zobaczymy jak to bedzie ;) staram sie wysypiac ale mi to sie ostatnio nei udaje, dorzucilem 2 dni temu hgh night - moze wspomoze troche lepszy sen, bo jak brałem pare miesiecy temu, to wlasnie bardzo sobie chwaliłem ten produkt za poprawe jakosci snu [...]
pomieszałam tylko trochę godziny, ale ilościowo się zgadza. Saida podała 1800kcal BTW 120/80/reszta (przelicz ile wychodzi by dobić do 1800kcal) i nijak się nie zgadza z wrzuconą miską :-> Same orzechy, banan czy ryba to nie posiłek ;-) Staraj się by w każdym znajdowały się węgle+białko+tłuszcz.